Loopband of Crosstrainer: Welke is Effectiever?

Als je twijfelt tussen een loopband en een crosstrainer voor je thuistraining, hangt de keuze sterk af van je doelen en persoonlijke voorkeuren. Hier is het verschil in één oogopslag:

• Loopband: Geschikt voor hardlooptraining, hoge calorieverbranding (500-1.000 kcal/uur), maar belastend voor gewrichten. Ideaal voor wie hardlooptechniek wil verbeteren of botdichtheid wil versterken.
• Crosstrainer: Laag belastend voor gewrichten, traint meer dan 80% van je spieren, calorieverbranding van 300-880 kcal/uur. Perfect voor full-body workouts en herstel.

Quick Comparison:

Wil je intensieve hardlooptrainingen? Kies de loopband. Zoek je een gewrichtsvriendelijke workout voor je hele lichaam? Ga voor de crosstrainer. Kies wat bij je past en blijf consistent trainen.

Voordelen van de Loopband

De loopband biedt een uitstekende manier om controle te houden over je tempo en trainingsintensiteit. Dit maakt het een effectief hulpmiddel voor het verbeteren van hardlooptechniek en cardiovasculaire gezondheid. Hier zijn enkele belangrijke voordelen op een rij.

Verstelbare Snelheid en Hellingshoek

Een van de grootste pluspunten van een loopband is de mogelijkheid om snelheid en hellingshoek aan te passen. Door de helling te verhogen, spreek je specifieke spiergroepen aan, zoals je dijen, kuiten en bilspieren. Dit maakt het ook een geschikt apparaat voor High-Intensity Interval Training (HIIT). Uit een studie uit 2021 bleek dat 12 weken loopbandtraining niet alleen zorgden voor een hogere vetverbranding, maar ook voor verbeteringen in spieruithoudingsvermogen, kracht en enkelmobiliteit.

"Treadmill workouts tend to have an edge when it comes to burning calories, largely because they offer more options to challenge yourself through a wide range of incline changes and speeds." – Albert Matheny, RD, CSCS, Medeoprichter van SoHo Strength Lab

Hardlopen Bij Elk Weertype

Met een loopband ben je niet langer afhankelijk van het weer. Regen, wind of zelfs de vroege duisternis kunnen je trainingsroutine niet meer verstoren. Dit maakt het eenvoudiger om de aanbevolen 2,5 uur per week aan cardiovasculaire oefeningen te halen. Bovendien zorgt de voorspelbaarheid van het loopoppervlak ervoor dat je een constant tempo kunt aanhouden, wat buiten vaak moeilijker is door terreinverschillen.

Veiligheid en Comfort

Loopbanden zijn tegenwoordig uitgerust met schokabsorberende technologie en gekushionde loopvlakken, wat de impact op je gewrichten aanzienlijk vermindert vergeleken met hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt . Dit maakt ze bijzonder geschikt voor beginners of mensen die herstellen van een blessure. Daarnaast bieden loopbanden gewichtdragende oefeningen om botdichtheid te ondersteunen, en de handvatten zorgen voor extra stabiliteit tijdens het trainen.

sbb-itb-4ad2c61

Nadelen van de Loopband

Hoewel een loopband veel voordelen biedt, zijn er ook enkele nadelen die je in overweging moet nemen voordat je besluit er een aan te schaffen.

Grotere Impact op Gewrichten

Hardlopen op een loopband kan een zware belasting vormen voor je gewrichten. Elke stap veroorzaakt microtrauma in heupen, knieën en enkels door de impact van je lichaamsgewicht. Dit maakt een loopband minder geschikt voor mensen met bestaande gewrichtsproblemen, zoals een gescheurde meniscus of ernstige artrose.

"Running on a treadmill can cause very small injuries called microtrauma in the hips, knees and ankles because of the weight of the body absorbed with each stride." – Vescape

Daarnaast kunnen de repetitieve bewegingen leiden tot blessures zoals scheenbeensplinters en stressfracturen. Hoewel veel moderne loopbanden zijn uitgerust met schokabsorptie, blijft de impact vaak hoger in vergelijking met bijvoorbeeld een crosstrainer.

Geluid en Ruimtebehoefte

Een loopband neemt behoorlijk wat ruimte in beslag. Met een gemiddelde afmeting van 195 cm lang en 89 cm breed, moet je niet alleen rekening houden met de grootte van het apparaat zelf, maar ook met extra ruimte eromheen. Voor de veiligheid is het aan te raden om minstens een meter vrije ruimte achter de loopband te houden. Ook de hoogte van je plafond kan een rol spelen, vooral als je de hellingsfunctie gebruikt.

Qua geluid zijn loopbanden vaak luidruchtiger dan crosstrainers. Dit kan een probleem zijn als je in een appartement woont of rekening moet houden met buren. Een fitnessmat onder de loopband kan helpen om trillingen en contactgeluid te verminderen, maar het blijft een aandachtspunt bij thuisgebruik. Deze praktische nadelen maken het belangrijk om goed na te denken over de beschikbare ruimte en je woonsituatie voordat je een loopband aanschaft.

Voordelen van de Crosstrainer

Ontdek de voordelen van de crosstrainer voor gebruik in huis.

Lage Impact op Gewrichten

De crosstrainer staat bekend om zijn vriendelijkheid voor gewrichten. In tegenstelling tot hardlopen, waarbij je voeten telkens met kracht op de grond landen, blijven je voeten bij een crosstrainer constant in contact met de pedalen. Dit zorgt voor een vloeiende, elliptische beweging waarbij de belasting gelijkmatig verdeeld wordt.

"On a crosstrainer, your feet never come loose from the pedals and you make a gradual, smooth movements with a constant distribution of force, which is gentle to your joints." – Basic-Fit

Tijdens het hardlopen absorberen je voeten 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht bij elke stap. De crosstrainer elimineert deze schokbelasting volledig, waardoor de druk op knieën, heupen en enkels sterk wordt verminderd. Dit maakt het apparaat ideaal voor mensen met gewrichtsproblemen, ouderen en sporters die herstellen van blessures. Niet voor niets wordt de crosstrainer vaak gebruikt in fysiotherapie.

Full-Body Workout

Naast het ontzien van je gewrichten biedt de crosstrainer een complete lichaamstraining. Het apparaat activeert meer dan 80% van je spieren tijdens een sessie. Waar een loopband zich vooral richt op de benen en billen, train je met een crosstrainer ook je armen, schouders, borst, rug en core.

Door de actieve handgrepen (duwen en trekken) werk je effectief aan je bovenlichaam. Vooruit bewegen legt de focus op je quadriceps, terwijl achteruit bewegen je bilspieren en hamstrings aanspreekt. Onderzoek van Professor Thomas Altena van de University of Missouri Columbia toont aan dat trainen met hoge weerstand op een crosstrainer net zoveel calorieën verbrandt als een loopband. Afhankelijk van de intensiteit kun je tussen de 500 en 880 kcal per uur verbranden. Dankzij deze veelzijdigheid is de crosstrainer een uitstekende keuze, zelfs voor kleinere woonruimtes.

Ruimtebesparend Ontwerp

De crosstrainer biedt praktische voordelen voor thuisgebruik. Hij neemt minder ruimte in beslag dan een loopband, wat hem ideaal maakt voor kleinere woningen of appartementen. Bovendien is hij veel stiller in gebruik. Doordat je voeten niet op een lopende band bonken, produceert de crosstrainer minder geluid – perfect als je rekening wilt houden met huisgenoten of buren.

Nadelen van de Crosstrainer

Net als de loopband heeft ook de crosstrainer een aantal beperkingen die je in gedachten moet houden bij het bepalen van je trainingsdoelen.

Vereist Coördinatie en Balans

De crosstrainer vraagt om een gelijkmatige beweging van zowel armen als benen, wat vooral voor beginners een uitdaging kan zijn. In tegenstelling tot de natuurlijke loop- of hardloopbeweging op een loopband, moet je bij een crosstrainer een elliptische beweging onder de knie krijgen. Dit betekent dat je actief moet duwen en trekken aan de handgrepen terwijl je de pedalen beweegt. Het kan even duren voordat deze beweging natuurlijk aanvoelt.

Veel beginners hebben moeite om een rechte houding en aangespannen core te behouden. Hierdoor kan het gebeuren dat ze te afhankelijk worden van het momentum van het apparaat, wat de effectiviteit van de training vermindert. Bovendien kan het instellen van de juiste weerstand lastig zijn: te veel weerstand verhoogt het risico op overbelasting, terwijl te weinig weerstand onvoldoende effect heeft.

Een goede aanpak is om te starten met 20 minuten op een gemiddelde intensiteit en de weerstand geleidelijk te verhogen. Zorg ervoor dat je bewust je armen gebruikt door actief te duwen en trekken aan de handgrepen, in plaats van ze passief mee te laten bewegen. Dit helpt niet alleen je coördinatie te verbeteren, maar maakt je training ook effectiever. Hoewel de crosstrainer een uitdagende leercurve heeft, zijn er ook beperkingen als het gaat om specifieke hardlooptraining.

Beperkte Hardloopuithoudingstraining

Hoewel de crosstrainer een workout biedt voor het hele lichaam, mist het apparaat de specifieke impact die nodig is om je hardloopuithoudingsvermogen te verbeteren. Tijdens het gebruik van een crosstrainer blijven je voeten continu op de pedalen, wat betekent dat de natuurlijke "afzet en landing" van hardlopen niet wordt nagebootst. Dit maakt de crosstrainer minder geschikt voor sporters die zich specifiek op hardloopprestaties richten. Ter vergelijking: een loopband kan bij hoge intensiteit tot 1.000 calorieën per uur verbranden, terwijl een crosstrainer meestal tussen de 300 en 600 calorieën per uur blijft.

Omdat de crosstrainer de inspanning over meer dan 80% van je spieren verspreidt, is het moeilijker om je te richten op het beenspecifieke uithoudingsvermogen dat essentieel is voor hardlopen. Voor wedstrijdlopers die willen trainen op race-tempo's of specifieke hellingen, blijft de loopband een betere keuze. De crosstrainer kan zeker een waardevolle aanvulling zijn op je routine, maar het is niet verstandig om je hardlooptraining volledig te vervangen als je je voorbereidt op wedstrijden.

Effectiviteitsvergelijking voor Fitnessdoelen

Nu je bekend bent met de eigenschappen van beide apparaten, is het tijd om ze naast elkaar te zetten. Een loopband is ideaal voor hardloopspecifieke trainingen, terwijl een crosstrainer een complete, gewrichtsvriendelijke workout biedt.

Een loopband helpt je tussen de 500 en 1.000 calorieën per uur te verbranden, afhankelijk van de intensiteit. Bij een crosstrainer ligt dit meestal tussen de 300 en 650 calorieën per uur, al kunnen intensieve sessies oplopen tot 880 calorieën . Wat spieractivatie betreft, is de crosstrainer een duidelijke winnaar: deze activeert meer dan 80% van de spieren in je lichaam. De loopband richt zich daarentegen vooral op het onderlichaam .

"The healthy impact from a treadmill is so important in maintaining bone density as you age."
– David Siik, Senior Manager of Running, Equinox

Voor mensen met gevoelige gewrichten speelt impact een belangrijke rol. Hardlopen op een loopband zorgt voor een constante belasting op je gewrichten. Bij een crosstrainer wordt deze schokbelasting volledig geëlimineerd, omdat je voeten continu op de pedalen blijven staan . Dit maakt de crosstrainer een betere keuze voor wie herstelt van een blessure of last heeft van knie-, heup- of enkelproblemen.

Hieronder vind je een overzichtelijke tabel met de belangrijkste verschillen.

Vergelijkingstabel

Met deze vergelijking kun je eenvoudiger bepalen welk apparaat het beste past bij jouw fitnessdoelen. Voor een betaalbare instapoptie is de Viking Choice Basic Fitness Treadmill een praktische keuze voor €226,14. Wil je maximale vetverbranding in korte sessies of train je voor een wedstrijd? Dan is een loopband geschikt. Heb je last van gewrichtspijn of zoek je een workout voor je hele lichaam zonder overbelasting? Kies dan voor een crosstrainer.

Hoe kies je tussen een loopband en crosstrainer

Met de eerder besproken voordelen en nadelen in gedachten, wordt het tijd om een keuze te maken die aansluit bij jouw persoonlijke doelen en beperkingen.

Heb je beperkte ruimte? Opvouwbare loopbanden zijn een handige optie: je kunt ze eenvoudig onder je bed of bank opbergen . Crosstrainers daarentegen zijn meestal niet inklapbaar en blijven daardoor vaak permanent staan. Let ook op de hoogte van je plafond: bij een crosstrainer komen de pedalen omhoog tijdens het gebruik, wat extra ruimte kan vereisen. Woon je in een appartement? Dan is een crosstrainer vaak stiller, terwijl een loopband meer geluid kan maken door het stampen van je voeten .

Wil je je gewrichten ontzien? De crosstrainer biedt een vloeiende, elliptische beweging zonder schokbelasting . Een loopband daarentegen biedt gewichtdragende oefeningen, wat gunstig kan zijn voor het versterken van je botten, vooral naarmate je ouder wordt . Hieronder bekijken we hoe beide apparaten specifieke trainingsvoordelen bieden, afhankelijk van je doelen.

Loopband voor hardloop- en uithoudingstraining

Als je traint voor hardlopen of je cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, is een loopband een uitstekende keuze. De natuurlijke loop- en hardloopbeweging op een loopband bereidt je goed voor op buitenwedstrijden . Daarnaast is een loopband perfect voor HIIT-trainingen (high-intensity interval training), omdat je snel kunt schakelen tussen sprinten en herstellen .

"Most of us walk all day long. You can always find a way to walk or run on a treadmill without getting hurt."
– Neal Pire, Exercise Physiologist

Crosstrainer voor gewrichtsvriendelijke full-body workouts

Wil je meerdere spiergroepen tegelijk trainen zonder je gewrichten te belasten? Dan is de crosstrainer een slimme keuze. Door de handvatten actief te gebruiken, train je niet alleen je benen, maar ook je armen, schouders, rug en core, waardoor je training efficiënter wordt .

De vloeiende beweging biedt ook voordelen voor mensen die moeite hebben met balans, omdat je voeten altijd op de pedalen blijven.

"The action of pulling back on the bars of an elliptical helps strengthen the thoracic spine. That's important because it's typically the first place women develop osteoporosis."
– Michael Bracko, Exercise Physiologist

Wil je extra focus leggen op je hamstrings en bilspieren? Probeer dan achteruit te trappen op de crosstrainer . Voor een intensere core-training kun je de handvatten loslaten en je tempo verlagen, zodat je buikspieren harder moeten werken om je evenwicht te bewaren.

Viking Choice voor fitnessapparatuur thuis

Bij Viking Choice hebben we apparatuur die aansluit op uiteenlopende behoeften. De Viking Choice Basic Fitness Treadmill is bijvoorbeeld een betaalbare optie voor thuisgebruik, geprijsd op €226,14. Dit compacte model is ideaal voor kleine ruimtes dankzij de opvouwbare functie. Het biedt Bluetooth-connectiviteit, 12 trainingsprogramma's en heeft een 1,5 HP motor, geschikt voor wandelen en licht joggen. Het maximale gebruikersgewicht is 90 kg.

Het allerbelangrijkste? Kies een apparaat dat je daadwerkelijk blijft gebruiken. Consistentie is namelijk belangrijker dan het type machine. Stem je keuze af op jouw situatie, doelen en motivatie, zodat je met plezier blijft trainen.

Conclusie

Zoals hierboven besproken, hebben zowel de loopband als de crosstrainer hun eigen voordelen. Welke je kiest, hangt vooral af van je persoonlijke doelen en omstandigheden. Beide apparaten zijn effectief voor thuisfitness, maar ze richten zich op verschillende behoeften. Een loopband is een uitstekende keuze als je je voorbereidt op hardloopwedstrijden, je cardiovasculaire conditie wilt verbeteren of fan bent van intensieve HIIT-trainingen. Door de natuurlijke hardloopbeweging kun je veel calorieën verbranden bij hoge intensiteit, en het gewichtdragende aspect helpt ook bij het versterken van je botten.

De crosstrainer daarentegen biedt een training voor het hele lichaam die zowel efficiënt als vriendelijk is voor je gewrichten. Een persoon van 86 kg kan in 30 minuten matige intensiteit ongeveer 443 calorieën verbranden, terwijl je gewrichten minder belast worden doordat je voeten continu op de pedalen blijven.

"The best cardio machine is the one you'll use consistently and enjoy."
– Stephen Sheehan, CPT

Houd daarnaast rekening met praktische overwegingen zoals beschikbare ruimte, geluidsniveau en je budget. Opvouwbare loopbanden zijn ideaal voor kleinere woonruimtes, terwijl crosstrainers vaak stiller zijn, maar meer vaste ruimte nodig hebben. Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan beide apparaten uit om te ontdekken wat het beste bij je past.

Het belangrijkste is consistentie. Kies het apparaat dat je leuk vindt om te gebruiken en dat aansluit bij je levensstijl. Of je nu gaat voor de intensieve hardloopervaring van een loopband of de vloeiende, gewrichtsvriendelijke beweging van een crosstrainer, regelmatig gebruik is de sleutel tot succes. Maak het een vast onderdeel van je routine en blijf gemotiveerd!

FAQs

Welke is beter om af te vallen: loopband of crosstrainer?

Als je doel gewichtsverlies is, kan de crosstrainer een betere keuze zijn. Dit apparaat biedt een training voor het hele lichaam, waarbij je zowel je boven- als onderlichaam gebruikt. Hierdoor verbrand je doorgaans meer calorieën in dezelfde tijd, vergeleken met de loopband.

De loopband daarentegen is vooral gericht op het trainen van je benen en simuleert wandelen of hardlopen. Dit maakt het een goede optie als je specifiek je loop- of hardloopvaardigheden wilt verbeteren.

Kort samengevat: wil je sneller calorieën verbranden, ga dan voor de crosstrainer. Maar als je je prestaties in hardlopen wilt aanscherpen, is de loopband de betere keuze.

Welke is beter bij knie- of heupklachten?

Een crosstrainer, ook wel elliptische trainer genoemd, wordt vaak aanbevolen bij knie- of heupklachten. Dit komt doordat de beweging die je maakt op een crosstrainer minder belastend is voor de gewrichten in vergelijking met een loopband. Dankzij deze lage impact is het apparaat een betere optie voor mensen die last hebben van gewrichtsproblemen.

Wat is beter als je in een appartement woont?

Een crosstrainer past vaak beter in een appartement dan een loopband. Dit komt doordat de bewegingen minder impact hebben, wat zorgt voor minder geluid en trillingen. Hierdoor hebben buren er minder last van. Bovendien neemt een crosstrainer meestal minder ruimte in beslag en traint het zowel het boven- als onderlichaam. Dit maakt het een praktische en comfortabele keuze voor kleinere woonruimtes.